US News & World Report baru saja merilis daftar nama-nama diet terbaik hingga yang terburuk di tahun 2023 ini.
Daftar tersebut telah diberi peringkat oleh para ahli termasuk juga dari para ahli diet, dokter jantung, ahli epidemiologi, dokter spesialis diabetes, hingga ahli dari penurunan berat badan.
Dalam daftar tersebut, tercantum lima diet terbaik untuk bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan di tahun 2023.
Jika kamu mempunyai resolusi untuk mengurangi berat badan di tahun ini, maka bisa mencoba lima jenis diet teratas yang ada di dalam daftar US News & World Report sebagai berikut.
1. Diet WeightWatchers
Diet WeightWatchers merupakan urutan pertama untuk diet dengan tujuan untuk menurunkan berat badan terbaik tahun 2023.
Jenis diet ini mendapatkan skor 4,6 dari 5 untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Berita baiknya, diet WeightWatchers bisa diterapkan oleh siapa pun, entah itu orang yang baru mau memulai atau bahkan bagi mereka yang sudah terbiasa dengan diet ini.
Kita perlu mengisi kuesioner singkat agar tim yang berasal dari WeightWatchers selanjutnya dapat menentukan tingkat metabolisme di dalam tubuh kita.
Dari situ, mereka akan dapat menyesuaikan rencana makan yang membuat kita dapat menurunkan berat badan secara sehat serta bisa bertahan lebih lama.
2. Diet DASH
Diet DASH berada Di urutan kedua, dengan skor 4,4 dari 5 jenis diet yang bertujuqn untuk penurunan berat badan secara keseluruhan.
DASH atau dietary approaches to stop hypertension merupakan program yang dibuat untuk membantu individu dalam menangani atau mencegah hipertensi, menurut WebMD.
Diet ini membatasi asupan sodium dan lemak jenuh, serta sarat akan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
Pelaku diet DASH dianjurkan untuk mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.
3. Diet mayo clinic
Diet Mayo Clinic memperoleh skor 4,3 dari 5 dalam hal penurunan berat badan secara keseluruhan. Diet ini juga dipilih oleh US News & World Report sebagai program diet terbaik pertama untuk tahun 2022.
Melalui program diet Mayo Clinic, individu dapat membuat pilihan makanan-makaan yang tepat tanpa harus mengorbankan rasa.
Program diet yang berlangsung selama 12 minggu ini mengharuskan pelakunya agar makan makanan rendah karbohidrat dan lemak, serta resep ramah vegetarian dan ramah gluten.
4. Diet TLC
Diet TLC (therapeutic lifestyle changes) dirancang oleh National Cholesterol Education Program di National Institutes of Health sebagai cara untuk mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Menu makanan dalam diet ini meliputi daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, pasta, roti, dan bahkan sereal.
Berdasarkan laporan US News & World Report, untuk menurunkan berat badan dengan diet TLC pria harus membatasi asupan kalori antara 1.200-1.600 kalori per hari.
Sedangkan, wanita ditargetkan untuk mengonsumsi kalori sebanyak 1.000-1.200 kalori.
Pelaku diet TLC juga disarankan membatasi asupan lemak jenuh menjadi kurang dari 7 persen dari jumlah kalori per hari, dan tidak mengonsumsi kolesterol melebihi 200 miligram.
5. Diet flexitarian
Diet flexitarian berada di urutan kelima dalam diet penurunan berat badan terbaik tahun 2023 dengan skor 4,2 dari 5.
Diet ini bisa menjadi awal yang baik bagi individu yang tidak ingin sepenuhnya menghilangkan daging dari menu makanan mereka.
Menu makan utama dalam diet Flexitarian berbasis nabati, namun kita boleh sesekali menikmati daging.
Pada diet ini, pelakunya tetap berpegang pada sumber protein non-daging seperti telur, kacang polong, tempe, lentil, dan polong-polongan, bersama sayuran, buah-buahan, susu, dan biji-bijian utuh.
