Menggunakan ponsel sebelum tidur pada saat lampu kamar telah dimatikan merupakan hal yang dilakukan oleh banyak orang. Sayangnya, hal itu justru bisa berdampak buruk terutama untuk mata dan juga kualitas tidur yang kita miliki.
Belakangan ini, pada sejumlah ponsel telah tersedia fitur bawaan bernama mode gelap yang diklaim bisa mencegah dampak buruk dari cahaya biru yang dikeluarkan oleh layar ponsel. Hal ini disebut bisa menurunkan rasa tegang pada mata dan bisa membuatmu lebih nyaman dalam menggunakan gawai.
Dilansir dari Livestrong, cahaya biru merupakan jenis spektrum cahaya yang terlihat dengan panjang gelombang terpendek dan energi terbesar. Kita bisa memperoleh paparan cahaya ini melalui sumber artifisial seperti ponsel, tablet, dan komputer.
Meski warna ini banyak berasal dari layar, namun cahaya biru tidak sepenuhnya merupakan fenomena artifisial saja.
“Kita juga memperoleh cahaya biru sepanjang waktu dari cahaya matahari,” terang Barrett Eubanks, MD, dokter mata dari Murrieta, California.
Dampak Cahaya Biru
Paparan cahaya biru yang muncul dari layar ponsel ini diketahui bisa meningkatkan kondisi terjaga serta mood yang kita miliki.
“Cahaya ini bisa menekan produksi melatonin, hormon yang meningkat di malam hari dan membuatmu lebih cepat tertidur,” terang Thomas Bradley Raper, MD, Spesialis masalah tidur dari Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Saat hal ini terjadi, ritme sirkadian atau jam internal di dalam tubuh akan mengalami gangguan. Hal ini bisa menyebabkan kita lebih sulit untuk tidur.
Pada kesehatan mata, terlalu lama menggunakan gawai dapat membuat cahaya biru tersebut masuk ke mata dan akan menimbulkan rasa lelah yang tidak nyaman. Lebih lanjut, hal ini bisa berujung terjadinya computer vision syndrome, yang ditandai memburam, rasa gatal dan panas pada mata, sensitivitas terhadap cahaya, atau kesulitan dalam membuka mata.
Dampak Penggunaan Mode Gelap
Mode gelap kerap disebut sebagai cara untuk mengurangi paparan cahaya biru ketika menggunakan perangkat elektronik. Hal ini disebut dipercaya dapat meningkatnya kualitas tidur dan meminimalisasi mata tegang.
Sayangnya, hingga saat ini belum ada bukti yang mendukung manfaat dari penggunaan mode gelap ini. Walau begitu, masih tetap ada manfaat yang muncul termasuk dengan membuat layar ponsel menjadi lebih gelap terutama di malam hari.
“Cahaya apa pun bisa berdampak pada ritme sirkadian kita, dampak paling besar ini terutama datang dari cahaya biru,” terang dr. Eubanks.
Oleh karena itu, demi siklus tidur yang lebih baik, disarankan agar membuat cahaya dari layar lebih redup. Selain itu, pastikan juga untuk menghindari cahaya terang dengan berhenti bermain ponsel atau gawai lain setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur.
