Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian

Home » Gaya Hidup » Cara Mengatur Jadwal Tidur Selama Bulan Puasa Ramadhan

Cara Mengatur Jadwal Tidur Selama Bulan Puasa Ramadhan

Rias Putrawan Oleh Rias Putrawan
April 6, 2022
Waktu Baca: 3 menit baca
3 0
A A
shutterstock.com

shutterstock.com

4
SHARES
6
PEMBACA
Share on FacebookShare on Twitter

Aktivitas ibadah dan makan sahur yang dilakukan sepanjang malam di bulan Ramadhan menuntut tubuh kita untuk tetap terjaga.

Berita Terkait

5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan

Rata-Rata Harga Sneakers Mahal, Ternyata Ini Penyebabnya

Cara Menyimpan Parfum Yang Benar Agar Wanginya Tetap Awet

Hal tersebut memungkinkan kita mengalami kondisi kurang tidur yang dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas sepanjang hari.

Maka dari itu, penting bagi kita terlebih saat menjalani ibadah puasa untuk memerhatikan kuantitas dan kualitas tidur kita.

“Dengan kualitas tidur yang buruk, kita dapat merasakan kelelahan, kewalahan, emosi yang tidak stabil sampai merasa kurang bersemangat.”

Demikian kata Kate Bridle, peneliti yang fokus pada kualitas tidur dari London Sleep Centre yang berbasis di Dubai, seperti dikutip The National News.

Jika seseorang mengalami masalah pada kualitas tidurnya, itu akan mempengaruhi produksi hormon dalam tubuh yang mengontrol nafsu makan. Secara langsung kondisi tersebut dapat menghambat kita dalam menjalani ibadah puasa.

Lalu bagaimana cara mudah mengatur pola tidur yang tepat selama Ramadhan? Kate Bridle mempunya empat solusi untuk memperoleh kualitas tidur yang baik selama Ramadhan yang bisa kita terapkan.

1. Cari pengganti waktu tidur

Selama 24 jam, cobalah untuk tetap mendapat kuantitas tidur yang sama. Misalnya jika kita tidak mendapatkan tidur selama 6-8 jam di waktu malam di bulan Ramadhan. Kita dapat menebusnya saat siang hari.

2. Buat rencana yang sesuai dengan aktivitas

Buatlah rencana yang sesuai dengan aktivitas selama Ramadhan. Misalnya kita mempunyai waktu luang di pagi hari. Maka manfaatkanlah waktu tersebut untuk tidur lebih banyak.

Misalnya kita dapat mencoba tidur lebih cepat, dimulai sejak pukul 23.00 atau tidur minimal empat jam sebelum makan sahur di jam 03.00 dini hari. Setelah shalat subuh, tidur lagi dua jam, dan bangun ketika hendak bekerja saat pagi.

Untuk menggantikan waktu tidur yang hilang di waktu malam, kita dapat memanfaatkan waktu istirahat di siang hari selama 20 menit untuk sekedar tidur siang atau power nap.

Rutinitas tidur di siang hari mungkin akan mengurangi waktu kita untuk bersosialisasi, akan tapi tubuh justru akan mendapatkan tidur yang cukup sehingga tubuh akan tetap terasa bugar.

3. Memastikan mendapatkan kualitas tidur yang baik

Beberapa faktor yang membuat waktu tidur kita terganggu adalah lingkungan yang berisik. Mungkin kita perlu pindah tempat sejenak untuk bisa tertidur dengan lelap.

Atau gunakan benda apapun yang membuat kita bisa tertidur dengan lelap secara cepat. Dalam hal ini, menyimpan gadget jauh dari genggaman mungkin dapat membantu.

Seperti yang kita tahu, cahaya biru yang berasal dari gadget bisa membuat mata dan pikiran tetap terjaga yang akhirnya dapat membuat kita kesulitan untuk tidur.

4. Jaga pola makan

Mengatur jadwal tidur juga dapat dilakukan dengan menjaga pola makan selama berbuka puasa dan sahur.

Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi kalori atau gula saat buka puasa, karena hal itu dapat membuat sistem pencernaan akan bekerja lebih keras, sehingga dapat menggangu kualitas tidur.

Kurangi juga mengonsumsi makanan yang terlalu pedas, karena lapisan lambung bisa menjadi lebih sensitif saat puasa.

Terbiasa mengonsumsi makanan pedas dapat memicu munculnya sakit perut dan gas berlebih yang mengakibatkan kita kesulitan tidur di malam hari. Kurangi juga minuman yang mengandung kafein seperti kopi agar tidak menggangu waktu tidur di malam hari.

Share2Tweet1ShareShare
Berita Sebelumnya

Pemprov DKI Melarang Bar Jual Minuman Beralkohol Saat Bulan Ramadhan 2022

Berita Berikut

Pentingnya Sahur Untuk Jaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Berita Terkait

freepik.com
Gaya Hidup

5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan

Januari 17, 2023
8
pexels.com
Gaya Hidup

Rata-Rata Harga Sneakers Mahal, Ternyata Ini Penyebabnya

Januari 16, 2023
7
Istimewa
Gaya Hidup

Cara Menyimpan Parfum Yang Benar Agar Wanginya Tetap Awet

Januari 9, 2023
6
freepik.com
Gaya Hidup

5 Diet Teratas Yang Cocok Untuk Turunkan Berat Badan

Januari 6, 2023
7
faunatis.com
Gaya Hidup

Cara Mengusir Cicak Dari Rumah Dengan Bahan Alami

Januari 5, 2023
6
dbs.com
Gaya Hidup

Cegah Penuaan Dini Kulit Dengan Konsumsi Buah Dan Sayuran Berikut Ini

Desember 23, 2022
6
Berita Berikut
travels.com

Pentingnya Sahur Untuk Jaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

instagram.com/marshel_widianto

Marshel Widianto Terciduk Beli Konten Dea 'OnlyFans'

instagram.com/maria_vaniaa

Beginilah Perjuangan Maria Vania Demi Mendapat Bentuk Tubuh Idaman

Rekomendasi

Dampak Positif Main Video Game Pada Kognitif Dan Emosional Seseorang 1

Dampak Positif Main Video Game Pada Kognitif Dan Emosional Seseorang

Oktober 20, 2021 - Diedit Oktober 25, 2021
6
instagram.com

Gara-Gara Perubahan Jadwal Lion Air, Kaesang Gagal Hadiri Pernikahan Teman Kecilnya

November 23, 2022
6
source: Instagram/airlanggahartarto_official

PPKM Luar Jawa Dan Bali Akan Dievaluasi Hari Ini

Desember 6, 2021 - Diedit Desember 7, 2021
7

Populer

  • facebook.com/ Nyoman Werti

    Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

    16 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Bumi Berputar Semakin Cepat, Ilmuwan Jelaskan Dampaknya

    14 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Adegan Ranjang Anya Geraldine Dan Reza Rahadian Buat Netizen Patah Hati

    51 shares
    Share 20 Tweet 13
  • Luna Maya Bantah Isu Yang Mengatakan Dirinya Dan Gading Marten Telah Menikah

    7 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Liburan Gisel Dan Gading Marten Nyaris Batal Gegara Masalah Ini

    6 shares
    Share 2 Tweet 2
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia – Beritas.id

Situs Berita Terkini Indonesia, yang Menyajikan Berita Hari Ini, Mengenai Politik, Selebriti, Gaya Hidup, Kesehatan.

Pos-pos Terbaru

  • 5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan
  • Sebuah Pesawat Membawa 72 Penumpang Milik Maskapai Yeti Airlines Jatuh Di Nepal
  • 4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Kategori

  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Contact Us
  • Kebijakan Privasi
  • Sitemap

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In