Pada saat menjalani ibadah puasa, tubuh kita tidak mendapat asupan apapun dalam waktu yang cukup lama. Karena selama kurang lebih dua belas jam kita tidak boleh mengonsumsi makanan dan minuman.
Seperti yang telah dibahas pada penelitian-penelitian sebelumnya, puasa memiliki dampak kesehatan yang tidak boleh dipandang sebelah mata. Walau begitu, tidak jarangn kita merasa lemas untuk melakukan aktivitas akibat dari puasa ini.
Berpuasa juga menyebabkan terjadinya perubahan pada jam tidur kita. Tak semua orang bisa mengantisipasi masalah ini dengan mudah sehingga sering membuat rasa lemas seakan tidak ada tenaga.
Untuk menyiasati hal tersebut beberapa cara bisa dilakukan supaya tidak merasa lemas pada saat menjalani puasa. Dilansir dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut ini cara menyiasati agar energi tetap terjaga ketika menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.
1. Konsumsi Makanan Sahur yang Seimbang
Makanan sahur yang seimbang dapat membantu untuk menyiapkan tubuh dalam berpuasa seharian dan agar memiliki pencernaan yang efisien. Konsumsi makanan seimbang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, buah dan sahur bisa membantu dalam menjaga tubuh agar tak lemas ketika berpuasa seharian.
Pastikan juga untuk menghindari makanan asin dan goreng-gorengan untuk memperoleh makanan seimbang dalam berpuasa. Pastikan juga untuk mengonsumsi air putih untuk menghindari tubuh dari dehidrasi selama seharian.
2. Lakukan Aktivitas secara Ringan
Pada saat tubuh masih beradaptasi dengan puasa terutama pada awal-awal puasa, energi tubuh bakal cepat menurun. Untuk mencegah tubuh agar tidak lemas, pastikan agar beraktivitas secara ringan dan perlahan. Sebaiknya lakukan peregangan, jalan ringan, atau olahraga pernapasan ringan untuk membiasakan diri.
3. Atur Jadwal Tidur
Padatnya jadwal beribadah serta dituntut untuk bangun di pagi hari lebih awal untuk mempersiapkan sahur bisa menyebabkan gangguan pada jam tidur. Mengatur jadwal tidur sangatlah penting terutama dengan tidur lebih cepat selama beberapa hari atau tidur siang secara rutin bisa membantu untuk mengatur jam tidur agar lebih baik di masa puasa.
4. Pastikan Tubuh Tetap Dingin
Tetap berada di dalam ruangan dengan suhu yang dingin atau sejuk juga diyakini bisa membantu menjaga agar tubuh tetap bertenaga ketika berpuasa. Terpapar udara atau hawa panas dalam waktu lama bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas terutama saat berpuasa.
5. Jaga Hubungan dengan Orang Lain
Berkumpul bersama teman atau saudara merupakan hal yang penting untuk tetap dilakukan apalagi seperti sekarang ini saat kasus COVID-19 tengah melandai. Interaksi dengan tetangga dalam melakukan ibadah bersama misal saat salat tarawih atau tadarus juga bisa membantu kita.
Melakukan interaksi dengan orang lain ini bisa memiliki sejumlah dampak bagi tubuh dan membuat kita tetap bertenaga. Sejumlah hal tersebut bisa dilakukan demi menjaga agar tubuh tetap bersemangat dan bertenaga saat berpuasa.
