Bertambahnya umur memang tidak dapat dihindari, namun kamu tetap bisa berusaha untuk memperlamat tanda-tanda penuaan tersebut. Hasilnya kamu akan merasa lebih sehat dan tampilan fisik pun terlihat lebih awet muda.
Salah satu kunci utamanya adalah memilih makanan yang tepat dan menjalani kebiasaan makan yang menyehatkan. Ahli gizi Melissa Mitri kepada Eat This, Not That! (12/5/2022) menyampaikan bahwa penelitian membuktikan bahwa asupan nutrisi tertentu dapat membantu dalam hal regenerasi sel kulit, mengurangi keriput pada kulit, dan melindungi kulit dari paparan sinar UV yang berbahaya.
Makanan-makanan yang bisa membantu awet muda umumnya mengandung vitamin C, lemak omega 3 antiinflamasi, dan vitamin D. Mengonsumsi asupan makanan tersebut sangat disarankan dalam setiap waktu makan.
Saat pagi hari, kamu bisa menjalani kebiasaan sarapan yang menyehatkan ini. Selain mengasup tubuh dengan beragam nutrisi, kamu bakal mendapat bonusnya yaitu tampilan yang lebih awet muda.
Berikut ini adalah 6 kebiasaan sarapan untuk membantu tetap awet muda:
1. Awali dengan segelas air putih
Sarapan identik dengan menikmati secangkir teh atau kopi, tapi sebenarnya pilihan yang lebih baik adalah air putih. Awali pagimu dengan minum segelas air. Ahli gizi Sara Chatfield mengungkap dengan minum air putih dapat membantu tubuh agar tetap terhidrasi.
Dengan begitu, kulit bakal terlihat lebih kencang, sehat, dan elastis. Elastisitas kulit ini penting didapat karena membuat kulit tampak berisi dan tidak kendor. Seiring dengan bertambahnya usia, kulit diketahui akan mulai kehilangan elastisitasnya.
kalau tak suka dengan rasa air putih, kamu bisa menambahkan beberapa irisan lemon ke dalamnya layaknya infused water. Bahan ini bisa memberi tambahan rasa yang dapat membuat kamu makin semangat meminumnya. Bonus lainnya adalah, lemon menawarkan manfaat dari vitamin C yang terkandung di dalamnya yang diketahui bagus untuk kulit.
2. Tambahkan alpukat
Sangat populer dikalangan pecinta hidup sehat, alpukat juga bagus ditambahkan ke dalam menu sarapan. Kamu bisa bikin roti panggang dengan topping orak-arik telur atau tahu dengan beberapa irisan alpukat.
Menurut Mitri, Alpukat penuh kandungan omega 3 yang dietahui dapat membantu melindungi kulit dari penuaan dini. Jenis asam lemak ini secara simultan bisa membantu mengurangi inflamasi, sekaligus meningkatkan hidrasi pada kulit.
Waspadalah, paparan sinar matahari adalah penyebab utama terjadinya penuaan dini dan penelitian membuktikan dengan asupan omega 3 dapat mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar UV.
Selain itu, penelitian membuktikan jika mengonsumsi omega 3 bisa mengurangi risiko munculnya kanker kulit dan memberi manfaat untuk kamu yang punya masalah kulit seperti psoriasis, desmatitis, atopik, dan juga jerawat.
3. Perbanyak makan buah
Kebiasaan sarapan untuk awet muda selanjutnya adalah memperbanyak konsumsi buah. Bahan makanan nabati ini kaya akan andioksidan yang mampu mengurangi inflamasi dan melindungi kulit dari kerusakan akibat dari sinar matahari.
Ahli gizi Janet Coleman mengatakan, “Buah tinggi vitamin C seperti jeruk, stroberi, kiwi, melon, atau mangga secara khusus mengandung jenis vitamin C yang berkaitan dengan pengurangan tanda-tanda penuaan kulit.”
Sementara itu ahli gizi Tiana Glover menambahkan asupan vitamin C berkaitan dengan produksi kolagen yang lebih banyak. Manfaatnya, elastisitas kulit semakin terjaga.
Selain buah, sayuran ada juga yang tinggi akan vitamin C. ada paprika, tomat, dan brokoli yang disarankan Coleman untuk diolah jadi omelet.
4. Sarapan oat
Kamu bisa mencontek kebiasaan orang Barat yang sarapan dengan semangkuk oatmeal. Coleman mengatakan oatmeal kaya akan serat larut bernama beta-glucan yang sangat bagus bagi kulit.
Beta-glucan bisa menyembuhkan beberapa masalah kulit sekaligus memperlambat proses penuaan kulit. Sebuah ulasan tahun 2014 dalam Phytotherapy Research Review menemukan beta-glucan memiliki banyak manfaat untuk kulit seperti merevitalisasi sel imun di kulit, melawan keriput, dan menguatkan ‘skin barrier‘.
Untuk memaksimalkan manfaat sehatnya, cobalah konsumsi oat bersama sumber asam lemak omega 3. Misalnya dengan menambahkan kacang walnut atau flax seeds.
5. Makan Telur
Kabar gembira untuk para pecinta telur, kebiasaan sarapan untuk awet muda termasuk menikmati banyak olahan telur. Selain mengenyangkan karena tinggi dengan kandungan protein, telur juga diketahui mengandung vitamin D yang terbukti secara ilmiah mendukung kesehatan kulit.
“Vitamin D bisa bantu melawan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari, yang pada akhirnya mencegah keriput. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan mereka yang asupan vitamin D-nya rendah, lebih tua secara biologis dibanding mereka yang kadar vitamin D-nya normal,” ungkap Mitri.
6. Pilih sereal gandum utuh
Sereal kerap dicap buruk jika digunakan sebagai menu sarapan, padahal sebenarnya punya manfaat sehat. Pilih sereal yang terbuat dari gandum utuh dan kurangi penggunaan gula tambahan.
Coleman mengatakan konsumsi sereal ini bisa memberi asupan vitamin B2 dan zinc yang bermanfaat untuk mereka yang memiliki masalah kulit.
“Nutrisi ini bantu mengurangi garis-garis halus dan keriput dengan meningkatkan produksi kolagen dan mengencangkan kulit,” sambungnya.
Tidak cuma itu, susu yang sering jadi pendamping sereal juga tinggi akan vitamin D. Jenis vitamin D ini diketahui mampu melindungi kulit dari paparan sinar UV yang berbahaya.
