Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian

Home » Gaya Hidup » Beberapa Asupan Yang Dapat Pengaruhi Kualitas Tidur Di Malam Hari

Beberapa Asupan Yang Dapat Pengaruhi Kualitas Tidur Di Malam Hari

Rias Putrawan Oleh Rias Putrawan
Juni 23, 2022
Waktu Baca: 2 menit baca
3 0
A A
medcom.id

medcom.id

4
SHARES
6
PEMBACA
Share on FacebookShare on Twitter

Tidak semua orang yang beruntung bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari. Padahal aktivitas yang satu ini sangat penting dilakukan untuk proses regenerasi sel tubuh agar fungsi-fungsinya tetap berjalan dengan baik.

Berita Terkait

5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan

Rata-Rata Harga Sneakers Mahal, Ternyata Ini Penyebabnya

Cara Menyimpan Parfum Yang Benar Agar Wanginya Tetap Awet

Selain itu, dengan mendapat tidur yang nyenyak di malam juga dapat membuat kita lebih produktif keesok harinya. Apabila kita merasakan kesulitan untuk bisa tidur nyenyak, kemungkinan ada satu hal yang perlu diperbaiki, salah satunya dengan memperbaiki pola makan.

Karena, apa pun yang kita makan pasti akan berdampak pada tubuh. Semua itu dibuktikan melalui sejumlah penelitian, berikut ini adalah sejumlah makanan yang bisa memperbaiki kualitas tidur di malam hari.

1. Makanan Kaya Mineral 

Mineral merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang. Marisa Moore, ahli gizi bersertifikasi dari Centers for Disease Control (CDC) AS menjwlaskan, mineral yang terkandung pada bayam, yogurt, kacang-kacangan, buncis, kacang polong dan lentil bisa membantu kita tidur nyenyak.

“Mineral membantu kita meredakan stres yang membuat tubuh lebih rileks,” ucap dia, seperti dilansir Bon Appetit.

2. Kandungan Tinggi Melatonin 

Melatonin biasanya banyak tersedia dalam bentuk suplemen. Namun, kandungan nutrisi ini juga banyak dimiliki oleh buah ceri. Karman Meyer, RDN, ahli gizi dari Eat to Sleep menyatakan, jika buah ceri yang merah kaya akan melatonin yang bisa membantu kita memperbaiki siklus sirkadian.

“Kandungan melatonin itu secara alami mendorong produksi hormon yang merespons suasana di malam hari. Efeknya bisa membuat kita tidur nyenyak,” ungkapnya.

Buah ceri yang sudah cukup umur bisa dimakan langsung atau bisa juga dinikmati dalam bentuk jus. Jika memang buah ceri sulit ditemukan, makanan yang tinggi melatonin lainnya bisa didapatkan dari pistachio, ikan berlemak, telur dan dari susu sapi.

3. Makanan Kaya Triptofan

Triptofan adalah nutrisi sejenis asam amino esensial yang mudah ditemukan pada makanan yang mengandung banyak protein, seperti daging ayam, ikan tuna, biji labu hingga daging kalkun.

Penelitian menunjukkan bahwa , seseorang yang mengonsumsi makanan tinggi triptofan dapat membuat seseorang lebih cepat merasakan kantuk dan otomatis akan tertidur lebih cepat.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh 

Kondisi tubuh yang kekurangan cairan juga dapat membuat kita kesulitan untuk tidur. Oleh sebab itu, perbanyak minum air putih karena bisa membantu kita untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Namun perlu diperhatikan, untuk mengatasi keluhan sering buang air kecil di malam hari akibat dari banyak minum air putih, para ahli gizi menyarankan agar sebaiknya mengonsumsi air putih lebih banyak di siang hari.

5. Hindari Kafein Menjelang Sore

Kafein dianggap sebagai stimulan yang dapat mengacaukan siklus sirkadian. Minuman seperti teh, kopi, hingga minuman ringan yang mengandung kafein serta tinggi akan gula bisa membuat kita kesulitan untuk tidur, akan tetapi di sisi lain badan justru terasa kelelahan.

Ahli gizi menyarankan agar minuman berkafein lebih cocok dinikmati saat pagi atau siang hari. Tapi ketika menjelang sore, sebaiknya segala jenis minuman berkafein sebaiknya dihindari.

Tags: Tidur
Share2Tweet1ShareShare
Berita Sebelumnya

Bunuh Sel Kanker Payudara Dengan Konsumsi Makanan Ini

Berita Berikut

Sebuah Pesawat Dari Maskapai Red Air Tergelincir Di Bandara Miami, AS

Berita Terkait

freepik.com
Gaya Hidup

5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan

Januari 17, 2023
8
pexels.com
Gaya Hidup

Rata-Rata Harga Sneakers Mahal, Ternyata Ini Penyebabnya

Januari 16, 2023
7
Istimewa
Gaya Hidup

Cara Menyimpan Parfum Yang Benar Agar Wanginya Tetap Awet

Januari 9, 2023
6
freepik.com
Gaya Hidup

5 Diet Teratas Yang Cocok Untuk Turunkan Berat Badan

Januari 6, 2023
7
faunatis.com
Gaya Hidup

Cara Mengusir Cicak Dari Rumah Dengan Bahan Alami

Januari 5, 2023
6
dbs.com
Gaya Hidup

Cegah Penuaan Dini Kulit Dengan Konsumsi Buah Dan Sayuran Berikut Ini

Desember 23, 2022
6
Berita Berikut
simasinsurtech.com

Sebuah Pesawat Dari Maskapai Red Air Tergelincir Di Bandara Miami, AS

instagram.com/nathalieholsccher

Untuk Kedua Kainya, Nathalie Holscher Minggat Dari Rumah Sule

Antara

Nama Calon Presiden PDI-P Sudah Ada, Tapi Masih Disimpan Oleh Megawati Soekarnoputri

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Rekomendasi

klikdokter.com

Insecure Dan Dampaknya Dalam Kehidupan Sehari-Hari

Desember 16, 2022
8
instagram.com/amandamanopo

Amanda Manopo Dapat Bunga Dari Mischa Chandrawinata, Warganet Bertanya-Tanya

Februari 2, 2022
8
kemenkeu.go.id

Tanda-Tanda Serangan Jantung Yang Perlu Diwaspadai

Agustus 10, 2022
6

Populer

  • facebook.com/ Nyoman Werti

    Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

    16 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Bumi Berputar Semakin Cepat, Ilmuwan Jelaskan Dampaknya

    14 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Luna Maya Bantah Isu Yang Mengatakan Dirinya Dan Gading Marten Telah Menikah

    7 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Cara Mengusir Anjing Dengan Bau-Bauan Yang Sangat Dibencinya

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

    6 shares
    Share 2 Tweet 2
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia – Beritas.id

Situs Berita Terkini Indonesia, yang Menyajikan Berita Hari Ini, Mengenai Politik, Selebriti, Gaya Hidup, Kesehatan.

Pos-pos Terbaru

  • 5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan
  • Sebuah Pesawat Membawa 72 Penumpang Milik Maskapai Yeti Airlines Jatuh Di Nepal
  • 4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Kategori

  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Contact Us
  • Kebijakan Privasi
  • Sitemap

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In