Tidak semua orang yang beruntung bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari. Padahal aktivitas yang satu ini sangat penting dilakukan untuk proses regenerasi sel tubuh agar fungsi-fungsinya tetap berjalan dengan baik.
Selain itu, dengan mendapat tidur yang nyenyak di malam juga dapat membuat kita lebih produktif keesok harinya. Apabila kita merasakan kesulitan untuk bisa tidur nyenyak, kemungkinan ada satu hal yang perlu diperbaiki, salah satunya dengan memperbaiki pola makan.
Karena, apa pun yang kita makan pasti akan berdampak pada tubuh. Semua itu dibuktikan melalui sejumlah penelitian, berikut ini adalah sejumlah makanan yang bisa memperbaiki kualitas tidur di malam hari.
1. Makanan Kaya Mineral
Mineral merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh dalam meningkatkan kualitas tidur seseorang. Marisa Moore, ahli gizi bersertifikasi dari Centers for Disease Control (CDC) AS menjwlaskan, mineral yang terkandung pada bayam, yogurt, kacang-kacangan, buncis, kacang polong dan lentil bisa membantu kita tidur nyenyak.
“Mineral membantu kita meredakan stres yang membuat tubuh lebih rileks,” ucap dia, seperti dilansir Bon Appetit.
2. Kandungan Tinggi Melatonin
Melatonin biasanya banyak tersedia dalam bentuk suplemen. Namun, kandungan nutrisi ini juga banyak dimiliki oleh buah ceri. Karman Meyer, RDN, ahli gizi dari Eat to Sleep menyatakan, jika buah ceri yang merah kaya akan melatonin yang bisa membantu kita memperbaiki siklus sirkadian.
“Kandungan melatonin itu secara alami mendorong produksi hormon yang merespons suasana di malam hari. Efeknya bisa membuat kita tidur nyenyak,” ungkapnya.
Buah ceri yang sudah cukup umur bisa dimakan langsung atau bisa juga dinikmati dalam bentuk jus. Jika memang buah ceri sulit ditemukan, makanan yang tinggi melatonin lainnya bisa didapatkan dari pistachio, ikan berlemak, telur dan dari susu sapi.
3. Makanan Kaya Triptofan
Triptofan adalah nutrisi sejenis asam amino esensial yang mudah ditemukan pada makanan yang mengandung banyak protein, seperti daging ayam, ikan tuna, biji labu hingga daging kalkun.
Penelitian menunjukkan bahwa , seseorang yang mengonsumsi makanan tinggi triptofan dapat membuat seseorang lebih cepat merasakan kantuk dan otomatis akan tertidur lebih cepat.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kondisi tubuh yang kekurangan cairan juga dapat membuat kita kesulitan untuk tidur. Oleh sebab itu, perbanyak minum air putih karena bisa membantu kita untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Namun perlu diperhatikan, untuk mengatasi keluhan sering buang air kecil di malam hari akibat dari banyak minum air putih, para ahli gizi menyarankan agar sebaiknya mengonsumsi air putih lebih banyak di siang hari.
5. Hindari Kafein Menjelang Sore
Kafein dianggap sebagai stimulan yang dapat mengacaukan siklus sirkadian. Minuman seperti teh, kopi, hingga minuman ringan yang mengandung kafein serta tinggi akan gula bisa membuat kita kesulitan untuk tidur, akan tetapi di sisi lain badan justru terasa kelelahan.
Ahli gizi menyarankan agar minuman berkafein lebih cocok dinikmati saat pagi atau siang hari. Tapi ketika menjelang sore, sebaiknya segala jenis minuman berkafein sebaiknya dihindari.
