Untuk orang dewasa, lamanya jam tidur yang tepat yaitu tujuh jam atau lebih dalam satu hari merupakan suatu hal yang penting dilakukan untuk tetap bisa menjaga kesehataan. Kurang tidur dapat menyebabkan timbulnya sejumlah masalah kesehatan kronis seperti serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma hingga depresi.
Namun jangan khawatir, ada beberapa hal yang disarankan agar seseorang dapat tidur dengan kualitas yang lebih baik. Untuk mencapai hal tersebut, ada beberapa perubahan yang mungkin akan terjadi melingkupi cara dan jenis makan seseorang.
Dilansir dari Medical Daily, sebuah penelitian mengungkap beberapa fakta bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat atau tinggi lemak diketahui bisa meningkatkan kualitas tidur. Peneliti mengungkap bahwa konsumsi makanan yang tinggi akan kandungan karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu waktu istirahat kita pada malam hari.
Tim peneliti juga mempelajari hasil penelitian yang diperoleh sebelumnya yang melihat efek dari makanan terhadap tidur. Makanan tinggi akan karbohidrat bisa efektif dalam membantu seseorang untuk tidur lebih cepat namun kualitas tidurnya akan jadi menurun.
Sebaliknya, mereka yang mengonsumsi makanan tinggi lemak sehat namun dengan kandungan karbohidrat rendah dapat mengalami tidur yang lebih nyenyak. Hasil penelitian ini mendukung temuan sebelumnya yang membandingkan antara dua jenis makanan ini walau memiliki kandungan kalori yang jumlahnya sama.
Makanan Rendah Karbohidrat dan Tinggi Lemak untuk Tidur Nyenyak
Salah satu makanan yang disebut-sebut dapat membuat dampak positif terhadap kualitas tidur adalah jenis kacang-kacangan. Diketahui bahwa kacang almond dan kacang kenari memiliki kandungan melatonin, yaitu hormon yang mengandung siklus bangun dan tidur pada tubuh.
“Mengonsumsinya bisa meningkatkan gula darah pada hormon, membantumu tidur lebih nyenyak,” tulis temuan dari The National Sleep Foundation tersebut.
Seseorang sebaiknya konsumsi makan-makanan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak dengan kandungan protein rendah lemak yang baik. Makanan ini diketahui dapat membantu meningkatkan produksi serotonin yang mana dapat menyebabkan insomnia pada jumlah yang rendah.
Adanya kandungan serotonin yang tepat di dalam tubuh bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Seseorang bisa memperoleh kandungan serotonin yang lebih tinggi dari mengonsumsi keju.
“Makanan yang kaya protein rendah lemak seperti keju cottage, juga mengandung asam amino tritofan yang diketahui bisa meningkatkan serotonin,” lanjut the National Sleep Foundation.
Makanan lain yang tidak kalah bagusnya yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur adalah telur, avokad, mentega, daging sapi, daging ayam, daging kalkuk, salmon, tuna, herring, dan kod. Untuk mendapat rasa yang lebih lezat, kamu bisa menambahkan minyak seperti zaitun atau kelapa. Makanan-makanan tersebut di atas bisa membantu untuk memperoleh kualitas tidur yang lebih baik dengan demikian kesehatan bisa tetap dijaga.
