Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian

Home » Gaya Hidup » Jenis-Jenis Lemak Dan Dampaknya Bagi Kesehatan Kita

Jenis-Jenis Lemak Dan Dampaknya Bagi Kesehatan Kita

Rias Putrawan Oleh Rias Putrawan
September 29, 2022
Waktu Baca: 3 menit baca
3 0
A A
honestdocs.id

honestdocs.id

4
SHARES
6
PEMBACA
Share on FacebookShare on Twitter

Menghindari makan-makanan yang berlemak banyak dilakukan orang disaat ingin menurunkan berat badan. Namun, muncul pertanyaan apakah lemak memang bisa menyebabkan berat badan bertambah?

Berita Terkait

5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan

Rata-Rata Harga Sneakers Mahal, Ternyata Ini Penyebabnya

Cara Menyimpan Parfum Yang Benar Agar Wanginya Tetap Awet

Menurut ahli diet Anna Taylor, terdapat berbagai jenis lemak di dalam makanan dan tidak semuanya berdampak buruk pada tubuh atau menyebabkan kegemukan.

Ada lemak “jahat” yang dapat berkontribusi pada masalah kesehatan seperti penambahan berat badan, penyakit jantung, dan kolesterol tinggi.

Akan tetapi ada juga lemak “baik” yang keberadaanya sangat penting untuk tubuh Anda dan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Lemak baik juga dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan lebih baik – jika dimakan dalam jumlah tepat.

Lemak Mana Yang Baik Untuk Anda? 

Menurut Talylor, lemak tidak jenuh adalah jenis lemak makanan yang bermanfaat untuk tubuh. Jenis lemak ini umumnya banyak ditemukan pada makanan nabati (sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian) dan pada ikan berlemak.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan makanan tinggi lemak tidak jenuh dalam jumlah sedang dapat membantu:

  • Menurunkan riiko penyakit jantung atau stroke.
  • Meningkatkan kolesterol baik sekaligus menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam darah.
  • Menjaga sel-sel tubuh dan kesehatan otak Anda.
  • Meningkatkan penyerapan vitamin tertentu, seperti A, D, E dan K.
  • Melawan peradangan.
  • Kurangi risiko kematian dini.

Lemak tidak jenuh juga dapat membuat perut Anda terasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, yang secara langsung dapat membantu mengekang keinginan makan.

“Lemak ini benar-benar sumber kalori yang terkonsentrasi,” jelas Taylor.

Terdapat dua jenis lemak tidak jenuh, dengan perbedaan pada ikatan molekul. Kedua jenis tersebut adalah:

1. Lemak Tak Jenuh Tunggal 

Makanan nabati utuh atau makanan yang tidak diproses terlebih dahulu biasanya berfungsi sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik.

Berikut adalah contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, antara lain:

  • Buah Alpukat.
  • Jenis Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan pistachio.
  • Buah zaitun dan minyak zaitun.
  • Kacang tanah dan selai kacang.
  • Biji-bijian seperti biji labu, biji wijen dan biji bunga matahari.

2. Lemak Tak Jenuh Ganda 

Ada dua jenis lemak tak jenuh ganda, yakni omega 3 dan omega 6. Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, mempertajam aktivitas otak dan membantu penglihatan Anda.

Jenis lemak ini juga diketahui dapat membantu melawan peradangan dan mendukung sistem kekebalan, pencernaan, dan kesuburan alat reproduksi Anda.

Makanan yang mengandung omega 3 tinggi bisa Anda temukan dalam ikan salmon, tuna sirip biru, dan ikan herring. Selain pada makan-makanan tersebut Anda juga bisa menemukan omega 3 di dalam biji-bijian, seperti biji kenari, biji rami, dan biji chia.

Sementara itu, omega 6 bermanfaat untuk kesehatan otak dan pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Dan Omega 6 bisa Anda temukan di dalam minyak canola, kedelai, dan bunga matahari.

Lemak Yang Buruk Untuk Kesehatan

Ada dua jenis lemak yang sebaiknya Anda hindari karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan, yakni lemak jenuh dan lemak trans. Lemak jenuh bisa Anda temukan pada daging yang berlemak tinggi seperti potongan daging sapi dan babi berlemak atau unggas dengan kulit. Lemak jenuh juga bisa Anda temukan dalam makan-makanan yang digoreng atau minyak sayur terhidrogenasi.

Makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dapat memicu terjadinya beberapa risiko kesehatan seperti:

  • Meningkatkan risiko masalah yang berhubungan dengan kesehatan jantung.
  • Membuat lonjakan kadar kolesterol.
  • Menyebabkan peradangan.
Share2Tweet1ShareShare
Berita Sebelumnya

PKS Intens Komunikasi Dengan Golkar, PPP Ungkap Syarat Masuk KIB

Berita Berikut

Penyebab Dan Dampak Trust Issue Dalam Kehidupan Sehari-Hari

Berita Terkait

freepik.com
Gaya Hidup

5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan

Januari 17, 2023
10
pexels.com
Gaya Hidup

Rata-Rata Harga Sneakers Mahal, Ternyata Ini Penyebabnya

Januari 16, 2023
7
Istimewa
Gaya Hidup

Cara Menyimpan Parfum Yang Benar Agar Wanginya Tetap Awet

Januari 9, 2023
6
freepik.com
Gaya Hidup

5 Diet Teratas Yang Cocok Untuk Turunkan Berat Badan

Januari 6, 2023
7
faunatis.com
Gaya Hidup

Cara Mengusir Cicak Dari Rumah Dengan Bahan Alami

Januari 5, 2023
6
dbs.com
Gaya Hidup

Cegah Penuaan Dini Kulit Dengan Konsumsi Buah Dan Sayuran Berikut Ini

Desember 23, 2022
6
Berita Berikut
medkomtek.com

Penyebab Dan Dampak Trust Issue Dalam Kehidupan Sehari-Hari

instagram.com/lestykejora

Atas Dugaan KDRT, Rizky Billar Dilaporkan Oleh Lesty Kejora Ke Polisi

tehsariwangi.com

Hubungan Antara Es Teh Manis Dengan Kesehatan Jantung

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Rekomendasi

Cabut Dari Partai Hanura, Gede Pasek Suardika Jadi Ketum Partai Kebangkitan Nusantara 1

Cabut Dari Partai Hanura, Gede Pasek Suardika Jadi Ketum Partai Kebangkitan Nusantara

November 1, 2021
10
source: tavicare.com

Sebaiknya Banyak Minum Air Putih Saat Ngopi, Ini Alasannya

Desember 13, 2021
6
shutterstock.com

Cara Mengatur Jadwal Tidur Selama Bulan Puasa Ramadhan

April 6, 2022
6

Populer

  • medicalnewstoday.com

    Waspada! Banyak Rebahan Serta Malas Bergerak Picu Varises

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • Cara Mengusir Anjing Dengan Bau-Bauan Yang Sangat Dibencinya

    17 shares
    Share 7 Tweet 4
  • Mimpi Yang Sebabkan Nita Gunawan Sampai Pindah Agama

    25 shares
    Share 10 Tweet 6
  • Tak Banyak Yang Tahu Deretan Artis Cantik Ini Keturunan Sunda

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Pakai ‘Celana Gemas’ Penampilan Amanda Manopo Tuai Kritik

    7 shares
    Share 3 Tweet 2
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia – Beritas.id

Situs Berita Terkini Indonesia, yang Menyajikan Berita Hari Ini, Mengenai Politik, Selebriti, Gaya Hidup, Kesehatan.

Pos-pos Terbaru

  • 5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan
  • Sebuah Pesawat Membawa 72 Penumpang Milik Maskapai Yeti Airlines Jatuh Di Nepal
  • 4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Kategori

  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Contact Us
  • Kebijakan Privasi
  • Sitemap

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In