Tubuh dengan berat badan ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Oleh karena itu banyak obat diet, pil pelangsing dan program diet yang populer di masyarakat. Meskipun hasilnya belum tentu berhasil dalam menurunkan berat badan.
Ada banyak program diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan dan bahkan diikuti oleh banyak orang. Sebenarnya ada cara yang lebih sederhana dan ampuh untuk menurunkan berat badan.
Banyak cara sederhana yang bisa diterapkan untuk menurunkan dan menjaga berat badan agar tetap ideal. Selain gampang dicontek juga tidak menyiksa tubuh saat menjalaninya.
Dilansir dari CNBC Indonesia (4/10/2022) berikut ini adalah 7 cara yang sederhana dan ampuh untuk turunkan berat badan dan tidak menyiksa tubuh.
1. Makan Pakai Piring Kecil
Ukuran piring yang diguanakan pada saat makan ternyata bisa mempengaruhi porsi makanan yang kamu konsumsi. Sebuah studi yang dilakukan Cornell University di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil ternyata dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 2 pound atau 0,9 kg per bulan.
Hal ini terjadi karena disaat makan dengan piring kecil, otak akan menerima isyarat visual bahwa kamu sudah kenyang dengan makan sepiring penuh makanan. Oleh karena itu, usahakan pakai piring berukuran kecil saat mengambil makanan.
2. Jangan Makan Sambil Nonton TV
Makan sambil menonton film atau drakor favorit sepintas memang menyenangkan. Namun, kebiasaan ini ternyata tidak bagus untuk tubuh apa lagi bagi seseorang yang ingin memiliki berat badan yang ideal. Makan sambil menonton televisi bisa mengganggu konsentrasi karena otak akan kesulitan untuk menyadari sebanyak apa makanan yang sudah masuk ke tubuh kita.
Karena itu, berikan perhatian yang lebih pada makanan yang sedang kamu santap supaya berat badan tetap terjaga. Sebaiknya untuk mengindari HP dan TV saat sedang makan.
3. Kunyah Makanan Perlahan
Perlu diketahui bahwa otak sebenarnya membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa kita sudah cukup makan. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh maka dapat membuat kamu makan lebih lambat.
Sinyal kenyang yang diberikan oleh otak akan diterima dengan baik. Kamu akan berhenti makan pada saat perut benar-benar kenyang. Hal tersebut juga mampu menurunkan asupan makanan.
4. Hindari Stres
Ketika sedang stres, orang akan cenderung makan lebih banyak karena tubuh memproduksi hormon kortisol yang mampu meningkatkan nafsu makan. Pada umumnya, makanan yang dikonsumsi ketika orang sedang stres adalah makanan-makanan yang tidak sehat.
Jika kamu dalam kondisi stres, sebaiknya atasi dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang disukai, seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi serta yoga.
5. Kurangi Asupan Gula dan Junk Food
Gula mengandung kalori yang sangat tinggi sehingga tidak cocok untuk dikonsumsi ketika seseorang sedang proses untuk menurunkan berat badan. Selain itu, mengonsumsi gula secara berlebih juga dapat mengganggu kesehatan tubuh.
Selain ini sebaiknya hindari konsumsi junk food terlalu sering. Karena junk food mengandung lemak jenuh dan tinggi akan kalori.
6. Cukup Minum Air
Normalnya, tubuh manusia terdiri dari 60% air. Ini berarti, air memiliki peran yang sangat penting bagi fungsi tubuh. Itulah sebabnya mengapa kamu tidak boleh membiarkan tubuh mengalami dehidrasi. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar tubuh bisa berfungsi dengan baik untuk membakar lemak tubuh.
Minum air putih bisa menekan nafsu makan sekaligus dapat meningkatkan sistem metabolisme. Karena itu, disarankan untuk meminum air putih terlebih dahulu sebelum kita mulai makan.
7. Waktu Istirahat Cukup
Kekurangan waktu istirahat dapat menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah dan tidak bertenaga, sehingga enggan untuk melakukan aktivitas dan berolahraga. Kurang tidur juga bisa memicu produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar.
Karena itu jika kamu sedang menurunkan berat badan, sangat disarankan untuk tidur yang cukup, yakni 7-9 jam setiap hari agar berat badan tetap terkontrol.
