Bagi kebanyakan orang, asupan gula yang mereka konsumsi setiap hari merupakan hal yang penting. Hal tersebut sangat penting terutama pada seseorang yang mengidap penyakit diabetes.
Kondisi pandemi dan di tambah lagi himbauan untuk rumah saja pada saat ini membuat konsumsi gula ini menjadi semakin tidak terhindarkan. Kelebihan gula ini tentunya akan sangat berdampak buruk pada mereka yang mengidap penyakit diabetes.
Keinginan untuk mengonsumsi gula dalam kehidupan sehari-hari bisa muncul dalam berbagai bentuk. Salah satunya bisa berupa konsumsi makanan manis atau minuman kemasan yang mengandung gula yang tinggi.
Tingginya konsumsi gula yang diperoleh akan sangat berpengaruh terutama pada masa-masa seperti sekarang ini. Hal ini ditambah lagi dengan kurangnya gerak serta olahraga sehari-hari.
Karena hal itulah, kita perlu mengontrol keinginan kita untuk mengonsumsi gula secara berlebih. Dilansir dari The Health Site, berikut ini adalah sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah konsumsi gula berlebih dalam kehidupan sehari-hari.
1. Konsumsi Makanan Berkadar Glikemik Rendah
Keinginan yang muncul untuk mengonsumsi gula secara berlebih bisa terjadi karena kadar gula darah dalam tubuh tidak seimbang. Untuk menjaga kadar gula darah tersebut, penting untuk mengonsumsi makanan hanya saja sebaiknya pastikan untuk memilih makanan berkadar glikemik rendah.
Makanan dengan kadar glikemik rendah dapat membantu melepaskan tenaga secara perlahan sepanjang hari dan tidak menyebabkan energi memuncak. Makanan jenis ini dapat kamu peroleh dari sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, serta dari karbohidrat kompleks seperti oats dan beras coklat.
2. Kendalikan Tingkat Gula Darah Dengan Kromium
Seperti yang disebutkan sebelumnya, keinginan mengonsumsi makanan manis memiliki hubungan langsung dengan rendahnya kadar gula dalam darah. Apabila secara tiba-tiba kamu memiliki keinginan untuk mengonsumsi makanan manis, hal itu juga bisa disebabkan karena rendahnya konsumsi kromium pada makanan yang kamu konsumsi.
Oleh karena itu, kamu bisa memilih makanan tinggi kandungan kromiumnya untuk mencegah keinginan mengonsumsi gula dalam kadar tinggi tersebut. Kandungan ini bisa diperoleh dari apel, brokoli, jamur, asparagus, makanan berbahan gandum, serta jus anggur.
3. Pilih Makanan Bebas Gula
Konsumsi gula tidak hanya membuatmu rentan menjadi gemuk namun juga bisa menyebabkan munculnya kerusakan pada gigi. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of California menyebut bahwa konsumsi gula yang berlebihan juga bisa menurunkan kemampuan otak.
Makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan terjadinya suatu proses yang menyebabkan kerusakan pada kolagen pada kulit sehingga kulit jadi berkerut dan kendur. Mengonsumsi makanan bebas gula atau menghindari untuk menambahi gula pada makanan dan minuman bisa sangat membantu.
4. Hindari Konsumsi Minuman Diet
Walau sering disebut-sebut sebagai minumanm bebas gula, namun minuman diet justru cenderung memakai pemanis buatan sehingga perlu kamu hindari karena berdampak . Walaupun dikatakan rendah kalori, namun minuman ini bisa menyebabkan kamu bertambah gemuk ketika dikonsumsi.
Dipercaya bahwa pemanis buatan bisa meningkatkan selera makan kita dan membuatmu semakin ingin mengonsumsi gula. Oleh karena itu, minuman diet yang mengandung zat tersebut wajib untuk dihindari.
Sejumlah cara tersebut di atas dapat membantu kitab mengatasi keinginan untuk mengonsumsi gula secara berlebih. Hal ini juga bisa mencegah terjadinya keinginanmu untuk makan gula secara berlebihan.
