Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian

Home » Kesehatan » Beberapa Pola Makan Sehat Yang Bisa Cegah Munculnya Kanker Payudara

Beberapa Pola Makan Sehat Yang Bisa Cegah Munculnya Kanker Payudara

Rias Putrawan Oleh Rias Putrawan
Desember 15, 2022
Waktu Baca: 3 menit baca
3 1
A A
liputan6.com

liputan6.com

4
SHARES
7
PEMBACA
Share on FacebookShare on Twitter

Kanker payudara merupakan sebuah penyakit di mana sel kanker yang berkembang di salah satu atau kedua payudara. Menurut National Breast Cancer Organization, kanker payudara umumnya dimulai di sel-sel payudara sebagai sekelompok sel kanker. Kemudian sel tersebut menyerang jaringan yang ada di sekitarnya atau menyebar (metastasis) ke area lain dari di dalam tubuh.

Berita Terkait

4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Cara Mengatasi Sugar Crash Usai Makan Manis Dan Banyak Karbohidrat

Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

Direktur Konten & Pendidikan Medis di Ro, Dr Mike Bohl, MD, MPH, ALM, pun mengungkapkan bahwa kanker adalah penyakit yang tergolong kompleks.

“Banyak faktor yang memainkan peran penting dalam risiko terkena kanker, khususnya payudara, seperti riwayat keluarga, aktivitas fisik, riwayat alat reproduksi, dan paparan hormon,” jelas dia.

Dia kemudian memberi saran agar para wanita untuk fokus pada kebiasaan diet sehat secara keseluruhan yang tentunya akan lebih bermanfaat untuk menurunkan potensi terjadinya kanker payudara.

Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan makan yang bisa diterapkan untuk mencegah munculnya penyakit kanker payudara.

1. Lebih banyak makan sayur dan buah-buahan 

Jenis diet pertama dan yang paling penting yang direkomendasikan oleh Bohl untuk dapat menurunkan risiko kanker payudara adalah dengan memilih banyak sayur dan buah-buahan ke dalam makanan sehari-hari.

Sayur dan buah-buahan segar diketahui memiliki antioksidan untuk membantu mencegah terjadinya kerusakan sel, bersama dengan phytochemicals, yaitu bahan kimia dari tanaman yang dapat membantu dalam mengurangi risiko kanker.

“Contoh fitokimia termasuk karotenoid dan isothiocyanates, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti sayuran kuning atau oranye dan sayuran silangan,” sambungnya.

Ada banyak contoh buah dan sayuran terutama yang berwarna-warni yang bisa kita beli untuk menu makanan kita sehari-hari antara lain bok choy, buah beri, kubis Brussel, kembang kol, anggur, pir, jeruk, sayuran hijau, bayam, hingga tomat.

2. Mempertahankan diet rendah lemak 

Selanjutnya, langkah terbaik yang bisa ditempuh untuk membantu mencegah kanker payudara adalah dengan menjalankan diet rendah lemak. Mengikuti cara ini telah terbukti berdasarkan penelitian dapat memberikan hasil positif dalam mencegah kanker payudara.

Misalnya, menurut Breastcancer.org, Uji Coba Inisiatif Kesehatan Wanita mengungkapkan bahwa perempuan setelah menopause yang mengonsumsi lebih sedikit lemak dalam makanan mereka sehari-hari memiliki risiko meninggal akibat penyakit kanker payudara lebih rendah, yakni sebesar 21 persen.

Selain diet rendah lemak, Bohl juga merekomendasikan diet yang sehat dengan membeli makan-makanan organik untuk menghindari paparan terhadap pupuk dan pestisida kimiawi yang bisa menyebabkan kanker payudara.

3. Mengganti lemak tidak sehat dengan lemak yang sehat

Menjaga berat badan agar tetap dalam kisaran berat badan yang ideal telah terbukti dapat membantu dalam menangkal munculnya kanker payudara.

“Obesitas dapat meningkatkan risiko kanker,” sebut Bohl memperingatkan.

“Salah satu diet populer yang berfokus pada asupan buah dan sayuran yang tinggi, serta menekankan lemak sehat, bukan lemak jenuh adalah diet Mediterania,” samung dia.

Selain itu, HelpGuide melaporkan bahwa untuk membantu mengurangi risiko kanker, sebaiknya kita mengganti lemak jenuh (tidak sehat) dengan lemak tak jenuh (sehat). Lemak tak jenuh dapat diperoleh dari minyak zaitun, kacang-kacangan, hingga ikan.

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan seperti pada tuna dan salmon, bersama dengan biji rami juga dapat melawan terjadinya peradangan, meningkatkan kesehatan jantung serta otak.

4. Batasi alkohol, daging merah, dan makanan berlemak tinggi 

Selain hal-hal di atas ada juga yang harus dihindari untuk mencegah munculnya kanker payudara. Bohl menyebutkan bahwa konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan, dan kanker payudara merupakan salah satunya.

Jadi mulai sekarang, sebaiknya kita mulai mengurangi mengonsumsi alkohol pada tingkat sedang dan wanita harus membatasi konsumsi hanya satu minuman saja per hari.

Makanan berlemak tinggi – terutama yang mengandung lemak jenuh – juga sebisa mungkin untuk dihindari karena makanan ini telah dihubungkan dengan risiko kanker payudara yang lebih tinggi.

Dan yang terakhir, sebaiknya hindari daging merah dengan segala cara, karena telah dikaitkan dengan kanker kolorektal, kanker prostat, serta kanker payudara. Untuk mengakalinya, kita dapat memilih alternatif protein yang lebih sehat, termasuk ayam tanpa lemak, ikan, kacang hitam, kacang merah, chickpea, lentil, hingga telur.

Tags: Kanker
Share2Tweet1ShareShare
Berita Sebelumnya

Anak Yang Sering Main Video Game Dan Nonton YouTube Berisiko OCD

Berita Berikut

Happy Asmara Dijodohkan Oleh Netizen Dengan Bupati Tuban

Berita Terkait

honestdocs.id
Kesehatan

4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Januari 17, 2023
8
independent.ie
Kesehatan

Cara Mengatasi Sugar Crash Usai Makan Manis Dan Banyak Karbohidrat

Januari 16, 2023
9
paprikaliving.com
Kesehatan

Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

Januari 13, 2023
10
facebook.com/ Nyoman Werti
Kesehatan

Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

Januari 12, 2023
26
yesdok.com
Kesehatan

Aturan Menyikat Gigi Menurut Ahli

Januari 10, 2023 - Diedit Januari 11, 2023
7
Istimewa
Kesehatan

Hubungan Antara MSG Dengan Sakit Kepala

Januari 6, 2023
7
Berita Berikut
instagram.com/happy_asmara77

Happy Asmara Dijodohkan Oleh Netizen Dengan Bupati Tuban

instagram.com/gisel_la16

Gading Marten Dan Rino Soedarjo Berteman, Gisel Tak Menyangka

hantaran.co

Seorang Pemuda Tewas Di Tabrak Kereta Api Diduga Karena Mengenakan Earphone

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Rekomendasi

akamaized.net

Sejumlah Manfaat Dari Sinar Matahari Untuk Kesehatan Yang Wajib Diketahui

November 8, 2022
6
jpnn.com

Ahmad Riza Patria Tegaskan Soal JIS Yang Dibangun Untuk Kegiatan Olahraga

Mei 16, 2022
11
Instagram.com/dj.indahcleo

Jadi Korban Bentrokan Di Club Double O Sorong, Ini Profil DJ Indah Cleo

Januari 28, 2022
6

Populer

  • facebook.com/ Nyoman Werti

    Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

    16 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Bumi Berputar Semakin Cepat, Ilmuwan Jelaskan Dampaknya

    14 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Adegan Ranjang Anya Geraldine Dan Reza Rahadian Buat Netizen Patah Hati

    51 shares
    Share 20 Tweet 13
  • Luna Maya Bantah Isu Yang Mengatakan Dirinya Dan Gading Marten Telah Menikah

    7 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

    6 shares
    Share 2 Tweet 2
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia – Beritas.id

Situs Berita Terkini Indonesia, yang Menyajikan Berita Hari Ini, Mengenai Politik, Selebriti, Gaya Hidup, Kesehatan.

Pos-pos Terbaru

  • 5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan
  • Sebuah Pesawat Membawa 72 Penumpang Milik Maskapai Yeti Airlines Jatuh Di Nepal
  • 4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Kategori

  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Contact Us
  • Kebijakan Privasi
  • Sitemap

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In