Berolahraga secara rutin merupakan hal yang perlu dilakukan secara rutin demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Akan tetapi cedera yang terjadi di saat sedang berolahraga bisa sangat menghambat dan menganggu kita. Cedera pada lutut merupakan salah satu masalah yang kerap kita alami pada kehidupan sehari-hari terutama pada saat berolahraga. Kondisi ini membuat kita merasa kesulitan untuk melangkah dan cukup menganggu aktivitas.
Masalah pada lutut ini dapat muncul karena kegiatan yang kita lakukan sehari-hari serta karena beberapa hal lain. Dilansir dari Medical Daily, berikut lima hal yang harus kamu perhatikan agar tidak mengalami masalah lutut.
1. Pemanasan Sebelum Olahraga
Peregangan dan pemanasan sebelum olahraga terutama olahraga yang dengan intesitas tinggi dapat membuat kamu terhindar dari masalah lutut. “Jika kita menyelesaikan pemanasan, otak kita bakal mengenali pergerakan dan secara mulus membuat temperatur tubuh meningkat secara bertahap untuk membantu jantung memompa darah lebih efisien dalam menggerakkan otot,” kata Jeffrey Duarte dari NY Sports Science Lab.
Pemanasan yang cukup ini bertujuan agar otot memiliki cukup waktu dalam memompa darah. Hal ini juga cukup diperlukan karena dibutuhkan untuk menurunkan ketegangan otot.
2. Kurangi Bobot Tubuh
Lutut sebenarnya memilki tugas untuk menompang beban tubuh secara luar biasa. Charles Bush-Joseph, dokter bedah ortopedi dari Rush University Medical Center menyebut bahwa bertambahnya beban tubuh dapat memberi tekanan lebih banyak pada persendian terutama sedi di area lutut..
“Ketika kamu berjalan seharian dengan tas punggung yang memiliki bobot 10 pon, kamu bakal merasa pegal pada punggung, pinggul, dan lutut, pada penghujung hari,” jelas Bush-Joseph.
“Hal ini menunjukan dampak dari bertambahnya beban pada persendianmu,” sambungnya.
3. Ubah Pola Makan
Sebenarnya tidak ada makanan super yang secara instan dapat mengobati rasa sakit di lutut. Walau begitu, perubahan pola dan jenis makanan dapat membantu menguatkan diri dan melawan inflamasi yang dapat meredakan gejala sakit pada lutut.
Berdasarkan Arthristis Foundation (AF), kamu harus mengonsumsi asam lemak omega 3 dalam bentuk ikan atau kedelai. Sayuran dan susu dapat menyediakan kalsium yang memperkuat tulang selain itu juga ada minyak zaitun, cheir, dan teh hijau yang mampu menjadi bahan anti inflamasi.
4. Lakukan Aktivitas dengan Dampak Rendah
Untuk mengurangi rasa sakit di persendian, penting bagi tubuh kita untuk selalu aktif. Namun ketika berada dalam kondisi lutut yang sakit, tentu kita bakal kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup berat seperti berlari, berjalan atau yang lainnya.
Berjalan dan bersepeda dapat dilakukan sebagai alternatif karena dampak rendah yang dihasilkan oleh olahraga ini. Olahraga di air seperti berenang serta taichi dapat dilakukan untuk memperkuat otot tanpa memunculkan rasa sakit di sendi.
5. Gunakan Jenis Sepatu yang Tepat
Jika kamu mengalami nyeri di lutut dalam jangka waktu yang lama, maka sepatu yang kamu gunakan bisa menjadi salah satu penyebabnya. Sebaiknya kamu menggunakan sepatu yang nyaman serta mampu menyangga kaki dengan tepat.
“High Heels tidak baik untuk lututmu, mereka juga tidak baik untuk kakimu,” kata Patience White, rheumatologis.
Lebih penting lagi, memilih jenis sepatu yang tepat ini sangat penting ketika kamu melakukan olahraga. Jenis olahraga yang kamu lakukan juga sangat menentukan sepatu olahraga yang tepat untuk kamu gunakan.
Memperhatikan lima hal tersebut di atas bakal buatmu terhindar dari munculnya masalah lutut pada saat berolahraga. Walau begitu, ketika muncul masalah lutut yang mengganggu dan terjadi cukup lama, sebaiknya segera konsultasikan masalah tersebut dengan dokter Anda.
