Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian

Home » Kesehatan » Lutut Bermasalah, Meski Sudah Rajin Olahraga? Ini Cara Menghindarinya

Lutut Bermasalah, Meski Sudah Rajin Olahraga? Ini Cara Menghindarinya

Rias Putrawan Oleh Rias Putrawan
Februari 2, 2022
Waktu Baca: 3 menit baca
3 0
A A
shutterstock.com

shutterstock.com

4
SHARES
6
PEMBACA
Share on FacebookShare on Twitter

Berolahraga secara rutin merupakan hal yang perlu dilakukan secara rutin demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Akan tetapi cedera yang terjadi di saat sedang berolahraga bisa sangat menghambat dan menganggu kita. Cedera pada lutut merupakan salah satu masalah yang kerap kita alami pada kehidupan sehari-hari terutama pada saat berolahraga. Kondisi ini membuat kita merasa kesulitan untuk melangkah dan cukup menganggu aktivitas.

Berita Terkait

4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Cara Mengatasi Sugar Crash Usai Makan Manis Dan Banyak Karbohidrat

Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

Masalah pada lutut ini dapat muncul karena kegiatan yang kita lakukan sehari-hari serta karena beberapa hal lain. Dilansir dari Medical Daily, berikut lima hal yang harus kamu perhatikan agar tidak mengalami masalah lutut.

1. Pemanasan Sebelum Olahraga

Peregangan dan pemanasan sebelum olahraga terutama olahraga yang dengan intesitas tinggi dapat membuat kamu terhindar dari masalah lutut. “Jika kita menyelesaikan pemanasan, otak kita bakal mengenali pergerakan dan secara mulus membuat temperatur tubuh meningkat secara bertahap untuk membantu jantung memompa darah lebih efisien dalam menggerakkan otot,” kata Jeffrey Duarte dari NY Sports Science Lab.

Pemanasan yang cukup ini bertujuan agar otot memiliki cukup waktu dalam memompa darah. Hal ini juga cukup diperlukan karena dibutuhkan untuk menurunkan ketegangan otot.

2. Kurangi Bobot Tubuh

Lutut sebenarnya memilki tugas untuk menompang beban tubuh secara luar biasa. Charles Bush-Joseph, dokter bedah ortopedi dari Rush University Medical Center menyebut bahwa bertambahnya beban tubuh dapat memberi tekanan lebih banyak pada persendian terutama sedi di area lutut..

“Ketika kamu berjalan seharian dengan tas punggung yang memiliki bobot 10 pon, kamu bakal merasa pegal pada punggung, pinggul, dan lutut, pada penghujung hari,” jelas Bush-Joseph.

“Hal ini menunjukan dampak dari bertambahnya beban pada persendianmu,” sambungnya.

3. Ubah Pola Makan

Sebenarnya tidak ada makanan super yang secara instan dapat mengobati rasa sakit di lutut. Walau begitu, perubahan pola dan jenis makanan dapat membantu menguatkan diri dan melawan inflamasi yang dapat meredakan gejala sakit pada lutut.

Berdasarkan Arthristis Foundation (AF), kamu harus mengonsumsi asam lemak omega 3 dalam bentuk ikan atau kedelai. Sayuran dan susu dapat menyediakan kalsium yang memperkuat tulang selain itu juga ada minyak zaitun, cheir, dan teh hijau yang mampu menjadi bahan anti inflamasi.

4. Lakukan Aktivitas dengan Dampak Rendah

Untuk mengurangi rasa sakit di persendian, penting bagi tubuh kita untuk selalu aktif. Namun ketika berada dalam kondisi lutut yang sakit, tentu kita bakal kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup berat seperti berlari, berjalan atau yang lainnya.

Berjalan dan bersepeda dapat dilakukan sebagai alternatif karena dampak rendah yang dihasilkan oleh olahraga ini. Olahraga di air seperti berenang serta taichi dapat dilakukan untuk memperkuat otot tanpa memunculkan rasa sakit di sendi.

5. Gunakan Jenis Sepatu yang Tepat 

Jika kamu mengalami nyeri di lutut dalam jangka waktu yang lama, maka sepatu yang kamu gunakan bisa menjadi salah satu penyebabnya. Sebaiknya kamu menggunakan sepatu yang nyaman serta mampu menyangga kaki dengan tepat.

“High Heels tidak baik untuk lututmu, mereka juga tidak baik untuk kakimu,” kata Patience White, rheumatologis.

Lebih penting lagi, memilih jenis sepatu yang tepat ini sangat penting ketika kamu melakukan olahraga. Jenis olahraga yang kamu lakukan juga sangat menentukan sepatu olahraga yang tepat untuk kamu gunakan.

Memperhatikan lima hal tersebut di atas bakal buatmu terhindar dari munculnya masalah lutut pada saat berolahraga. Walau begitu, ketika muncul masalah lutut yang mengganggu dan terjadi cukup lama, sebaiknya segera konsultasikan masalah tersebut dengan dokter Anda.

Share2Tweet1ShareShare
Berita Sebelumnya

Jadian Sama Thariq, Fuji Diajak Makan Malam Bareng Keluarga

Berita Berikut

Inilah Peringkat Indonesia, Di Daftar Negara Dengan Covid-19 Terburuk

Berita Terkait

honestdocs.id
Kesehatan

4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Januari 17, 2023
8
independent.ie
Kesehatan

Cara Mengatasi Sugar Crash Usai Makan Manis Dan Banyak Karbohidrat

Januari 16, 2023
9
paprikaliving.com
Kesehatan

Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

Januari 13, 2023
10
facebook.com/ Nyoman Werti
Kesehatan

Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

Januari 12, 2023
26
yesdok.com
Kesehatan

Aturan Menyikat Gigi Menurut Ahli

Januari 10, 2023 - Diedit Januari 11, 2023
7
Istimewa
Kesehatan

Hubungan Antara MSG Dengan Sakit Kepala

Januari 6, 2023
7
Berita Berikut
Inilah Peringkat Indonesia, Di Daftar Negara Dengan Covid-19 Terburuk 1

Inilah Peringkat Indonesia, Di Daftar Negara Dengan Covid-19 Terburuk

instagram.com/amandamanopo

Amanda Manopo Dapat Bunga Dari Mischa Chandrawinata, Warganet Bertanya-Tanya

openparliament.id

Alasan PKS Tidak Pernah Mengusung Kader Sendiri Menjadi Capres

Rekomendasi

paultan.org

Mobil Listrik Tidak Sepenuhnya Ramah Lingkungan, Ini Penjelasan Ahli

September 15, 2022
7
instagram.com/wikasalim

Reaksi Wika Salim Setelah Diajak Nikah Oleh Deddy Corbuzier

Februari 24, 2022
6
beritasatu.com

Pelimpahan Barang Bukti Ferdy Sambo dkk Dari Polri Ke Kejagung Dilakukan 5 Oktober

Oktober 3, 2022
30

Populer

  • facebook.com/ Nyoman Werti

    Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

    16 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Bumi Berputar Semakin Cepat, Ilmuwan Jelaskan Dampaknya

    14 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Adegan Ranjang Anya Geraldine Dan Reza Rahadian Buat Netizen Patah Hati

    51 shares
    Share 20 Tweet 13
  • Luna Maya Bantah Isu Yang Mengatakan Dirinya Dan Gading Marten Telah Menikah

    7 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Liburan Gisel Dan Gading Marten Nyaris Batal Gegara Masalah Ini

    6 shares
    Share 2 Tweet 2
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia – Beritas.id

Situs Berita Terkini Indonesia, yang Menyajikan Berita Hari Ini, Mengenai Politik, Selebriti, Gaya Hidup, Kesehatan.

Pos-pos Terbaru

  • 5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan
  • Sebuah Pesawat Membawa 72 Penumpang Milik Maskapai Yeti Airlines Jatuh Di Nepal
  • 4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Kategori

  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Contact Us
  • Kebijakan Privasi
  • Sitemap

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In