Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian

Home » Kesehatan » Beberapa Cara Gampang Untuk Mengatasi Sembelit

Beberapa Cara Gampang Untuk Mengatasi Sembelit

Rias Putrawan Oleh Rias Putrawan
Mei 17, 2022
Waktu Baca: 2 menit baca
3 1
A A
yesdok.com

yesdok.com

4
SHARES
7
PEMBACA
Share on FacebookShare on Twitter

Buang air besar secara rutin adalah sebuah tanda jika organ pencernaan kita sedang sehat. Namun, ada saat-saat dimana kita mengalami kesulitan dalam buang air besar yang sudah tentu bisa mengganggu aktivitas kita sehari-hari.

Berita Terkait

4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Cara Mengatasi Sugar Crash Usai Makan Manis Dan Banyak Karbohidrat

Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

Perut jadi terasa begah dan kembung saat kita mengalami kesulitan buang air besar. Kondisi inilah yang disebut dengan konstipasi atau sembelit.

Pada umumnya, buang air besar sebanyak minimal tiga kali seminggu. Jika kurang dari itu, itu artinya Anda bisa dikatakan sedang mengalami sembelit.

Sembelit biasanya disertai dengan tanda pada kotoran yang menjadi kerung dan padat serta terasa menyakitkan saat buang air besar. Sembelit juga bisa membuat perut menjadi terasa penuh dan begah.

Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, ada sekitar 16 orang dari 100 orang dewasa memiliki gejala sembelit, jadi Anda tak sendirian.

Mengatasi Sembelit 

Ketika mengalami sembelit, Anda bisa mengatasinya dengan cara-cara berikut:

1. Konsumsi makanan tinggi serat 

Mengonsumsi makanan yang tinggi akan serat dapat membantu mengatur pergerakan usus Anda dengan membuat tinja Anda menjadi lebih besar dan dapat membantunya bergerak melalui usus Anda lebih cepat.

Berikut adalah beberapa contoh makanan tinggi serat antara lain:

Pasta dari gandum utuh.

Buncis.

Blackberry.

Rasberi.

Buah pir.

Biji chia.

Alpukat.

Havermut.

Roti gandum utuh.

plum.

2. Minum Banyak Air Putih 

Menjaga agar tetap terhidrasi dapat membantu Anda buang air besar secara teratur. Jika Anda mengalami sembelit, minum air putih akan dapat membantu memicu buang air besar.

Ahli gastroenterologi Samita Garg juga mengatakan bahwa dengan minum banyak air, terutama air hangat atau panas di pagi hari, dapat membantu Anda untuk buang air besar.

“Pria disarankan minum 3,7 liter air per hari dan wanita disarankan minum 2,7 liter air agar bisa buang air besar teratur,” ucapnya.

3. Olahraga 

Jika perut Anda merasa kembung dan begah serta tidak buang air besar dalam beberapa hari, cobalah untuk bergerak jangan diam saja.

“Gerakan dan olahraga dapat merangsang otot perut dan aliran darah ke usus Anda,” ucap Garg.

Anda bisa melakukan olahraga yang sederhana seperti hanya jalan kaki untuk membantu memperlancar pencernaan.

4. Minum kopi 

Penelitian menunjukkan bahwa kopi berkafein dapat merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan Anda untuk bergerak.

“Kopi dapat merangsang kontraksi kolon dan refleks gastrokolik, yang menyebabkan peningkatan gerakan saluran pencernaan bagian bawah,” ucap Garg.

Hal ini merupakan bagian dari respons terhadap peregangan perut akibat makan dan minum yang masuk ke tubuh.

Share2Tweet1ShareShare
Berita Sebelumnya

Cinta Segitiga Membawa Petaka Di Jatisampurna

Berita Berikut

Tips Agar Laptop Lemot Menjadi Ngebut Kembali

Berita Terkait

honestdocs.id
Kesehatan

4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Januari 17, 2023
8
independent.ie
Kesehatan

Cara Mengatasi Sugar Crash Usai Makan Manis Dan Banyak Karbohidrat

Januari 16, 2023
9
paprikaliving.com
Kesehatan

Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

Januari 13, 2023
10
facebook.com/ Nyoman Werti
Kesehatan

Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

Januari 12, 2023
26
yesdok.com
Kesehatan

Aturan Menyikat Gigi Menurut Ahli

Januari 10, 2023 - Diedit Januari 11, 2023
7
Istimewa
Kesehatan

Hubungan Antara MSG Dengan Sakit Kepala

Januari 6, 2023
7
Berita Berikut
gamebrott.com

Tips Agar Laptop Lemot Menjadi Ngebut Kembali

instagram.com/AIrlanggahartarto_official

Koalisi Indonesia Bersatu Dan Dukungannya Terhadap Pemerintahan Jokowi

instagram.com/wikasalim

Nyanyi Sambil Pamer Body Goals, Wika Salim 'Pemersatu Bangsa'

Rekomendasi

Kiky Saputri Banjir Cacian Usai Roasting Anies Baswedan 1

Kiky Saputri Banjir Cacian Usai Roasting Anies Baswedan

November 11, 2021
12
pixabay.com

Menjadikan Kutub Bumi Beku, Ide Ilmuwan Guna Mengurangi Dampak Perubahan Iklim

September 21, 2022
6
genpi.co

Tanggapan Kakak Laura Anna Soal 4,5 Tahun Vonis Gaga Muhammad

Januari 20, 2022
6

Populer

  • dzargon.com

    Bahaya Yang Bisa Muncul Dari Pemakaian Celana Jeans Berkali-Kali Tanpa Dicuci

    18 shares
    Share 7 Tweet 5
  • Cara Mengusir Anjing Dengan Bau-Bauan Yang Sangat Dibencinya

    23 shares
    Share 9 Tweet 6
  • Mimpi Yang Sebabkan Nita Gunawan Sampai Pindah Agama

    30 shares
    Share 12 Tweet 8
  • Karen Vendela Kini Lebih Bahagia Dari Sebelumnya, Meski Gagal Dinikahi Boy William

    7 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Terbongkar! Awal Mula Kedekatan Nita Gunawan Dan Raffi Ahmad

    11 shares
    Share 4 Tweet 3
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia – Beritas.id

Situs Berita Terkini Indonesia, yang Menyajikan Berita Hari Ini, Mengenai Politik, Selebriti, Gaya Hidup, Kesehatan.

Pos-pos Terbaru

  • 5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan
  • Sebuah Pesawat Membawa 72 Penumpang Milik Maskapai Yeti Airlines Jatuh Di Nepal
  • 4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Kategori

  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Contact Us
  • Kebijakan Privasi
  • Sitemap

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In