Vitamin B kompleks merupakan sekelompok Vitamin B yang umumnya dikemas dalam satu suplemen.
Vitamin ini terdiri atas Vitamin B1 (tiamin), Vitamin B2 (riboflavin), Vitamin B3 (niacin), Vitamin B5 (asam pantotenat), Vitamin B6 (pyridoxine), Vitamin B7 (biotin), Vitamin B9 (folat), dan Vitamin B12 (cobalamin).
Secara umum, berikut ini adalah beberapa manfaat Vitamin B kompleks bagi kesehatan:
1. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Suasana Hati
Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan manfaat vitamin B kompleks dapat membantu untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Vitamin B kompleks biasanya diberikan dokter untuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan semangat penderita yang mengalami kelelahan masalah emosional.
2. Mengurangi Gejala Kecemasan dan Depresi
Vitamin B kompleks sebenarnya bukanlah obat untuk gangguan kesehatan mental. Namun, manfaat vitamin B kompleks diketahui dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Vitamin B yang diberikan bersama obat untuk mengatasi gangguan kesehatan mental juga dapat meningkatkan respons pengobatan antidepresan.
Namun yang tidak boleh diabaikan, kekurangan vitamin B seperti B12, B6, dan folat justru dapat meningkatkan risiko depresi.
3. Menunjang Kesehatan Otak
Melansir WebMD, manfaat vitamin B kompleks yang tidak kalah pentingnya yaitu dapat menunjang kesehatan otak.
Mencukupi kebutuhan akan Vitamin B setiap hari sangat penting untuk mengoptimalkan fungsi fisiologis dan neurologis. Sejumlah penelitian juga membuktikan bahwa, manfaat Vitamin B6 juga dapat membantu untuk mencegah penyakit parkinson.
4. Membantu Mencegah Kanker Kulit
Manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan juga bisa membantu mencegah kanker kulit, khususnya melanoma.
Selain itu, dengan mengonsumsi Vitamin B kompleks juga dapat membantu penderita kanker untuk melawan perkembangan penyakitnya.
5. Mempercepat Penyembuhan Luka dan Sariawan
Dilansir dari Medical News Today, potensi manfaat Vitamin B kompleks juga dapat membantu mempercepat penyembuhan saat terjadi luka dan sariawan.
Sejumlah penelitian laboratorium membuktikan, konsumsi vitamin B terutama jenis B12 membantu proses penyembuhan luka, terutama pada hewan uji yang menderita penyakit diabetes.
Selain itu, Vitamin B12 juga terbukti membantu mengatasi dan mengurangi nyeri karena sariawan.
6. Meringankan Gejala PMS
Beberapa bukti menunjukkan, manfaat Vitamin B kompleks juga dapat meringankan gejala sindrom pra-menstruasi (PMS).
Manfaat Vitamin B kompleks, terutama jenis vitamin B6 ini lebih efektif terutama jika digabungkan dengan mengonsumsi kalsium.
7. Mencegah Migrain
Dari beberapa penelitian menyatakan, manfaat vitamin B kompleks dapat membantu mencegah munculnya penyakit migrain agar tidak kambuh.
Menurut ahli, peran Vitamin B terutama jenis B2, B6, B9, dan B12 dapat membantu mencegah timbulnya masalah migrain.
Salah satunya dengan mempengaruhi disfungsi mitokondria di tingkat sel. Dengan begitu, frekuensi migrain bisa berkurang secara signifikan. Vitamin B kompleks termasuk vitamin yang larut dalam air. Artinya, jenis Vitamin ini tidak bisa disimpan di dalam tubuh.
Kebutuhan vitamin B pada setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan dan usia masing-masing.
Untuk mencukupi kebutuhan Vitamin B sehari-hari, seseorang lebih disarankan untuk mendapatkannya dari berbagai sumber Vitamin B alami yang berasal dari makanan.
Sejumlah sumber vitamin B kompleks alami yang berasal dari makanan di antaranya biji-bijian, daging, ayam, telur, ikan, susu, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran segar.
Mengonsumsi suplemen Vitamin B kompleks umumnya akan direkomendasikan oleh dokter untuk beberapa kondisi kesehatan.
Di antaranya para lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, orang dengan gangguan genetika tertentu, orang yang sedang menjalani pengobatan khusus, dan pelaku vegetarian atau vegan.
Sebaiknya hindari minum vitamin B kompleks tanpa petunjuk dokter. Konsumsi Vitamin ini dalam dosis yang taksesuai atau berlebihan dapat membahayakan tubuh, seperti dapat memicu gangguan saraf dan juga memicu penyakit liver.
