Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia - Beritas.id
Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian

Home » Kesehatan » Cara Mencegah PMS Agar Tidak Timbulkan Rasa Sakit

Cara Mencegah PMS Agar Tidak Timbulkan Rasa Sakit

Rias Putrawan Oleh Rias Putrawan
Juni 15, 2022
Waktu Baca: 3 menit baca
4 1
A A
yesdok.com

yesdok.com

5
SHARES
9
PEMBACA
Share on FacebookShare on Twitter

Pre-Menstrual Syndrome atau PMS adalah sekumpulan gejala atau kondisi yang dapat membuat wanita merasa tidak nyaman atau bahkan merasa sakit seminggu sampai dua minggu menjelang menstruasi tiba.

Berita Terkait

4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Cara Mengatasi Sugar Crash Usai Makan Manis Dan Banyak Karbohidrat

Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

Dilansir dari American Family Physicians, lebih dari 40 persen dari wanita merasakan PMS ini sebelum haid mereka. Beberapa dari mereka ada yang merasakan gejala ringan. Namun ada juga yang merasakan gejala cukup parah sampai-sampai dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut ini adalah tanda-tanda PMS, penyebab, hingga cara mengatasi PMS agar tidak merasakan sakit yang berlebih.

Tanda-Tanda PMS 

Dilansir dari Women’s Health, ada beberapa jenis gejala PMS yang sering dirasakan oleh wanita, diantaranya:

– Payudara bengkak atau terasa sakit

– Sembelit atau diare

– Perut begah dan kembung

– Sakit perut atau kram perut

– Sakit kepala

– Punggung bagian bawah pegal dan nyeri

– Gampang emosi atau mudah marah

– Sulit konsentrasi

– Sedih atau jadi lebih mudah menangis

– Mood swing atau suasana hati mudah berubah-ubah

Penyebab PMS 

Dikutip dari Healthline, PMS terjadi secara alami karena adanya perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron di dalam tubuh wanita.

Hingga saat ini para ahli belum dapat mengetahui pasti kenapa ada wanita yang merasakan tanda atau gejala PMS lebih parah dari yang wanita lain rasakan.

Namun, adanya kestabilan kesehatan mental, faktor karena memiliki kebiasaan merokok, pola makan yang tidak sehat tinggi lemak dan gula, kurang bergerak, jarang berolahraga, dan kurang tidur juga dapat memperparah PMS pada seorang wanita.

Cara Mengatasi PMS Agar Tidak Sakit 

Walaupun timbulnya PMS secara alami terjadi karena adanya perubahan hormon, tetapi masih ada sejumlah cara yang bisa dilakukan agar rasa nyeri atau rasa tidak nyaman terkait kondisi ini tidak sampai mengganggu aktivitas sehari-harimu.

Berikut ini cara mengatasi PMS agar tidak sakit yang bisa dilakukan:

– Melakukan olahraga rutin, setidaknya 1,5 jam setiap minggu. Atau coba olahraga ringan setidaknya setengah jam setiap hari.

– Usahakan untuk selalu menjaga pola makan sehat dan konsumsi makanan bergizi lengkap setiap hari. Perhatikan juga komposisi asupan di setiap sesi makan. Pastikan juga setengah bagian isi piring mu berisi buah dan sayur, dua pertiga bagian sisanya berisi karbohidrat atau makanan pokok, dan sisanya barulah berisi lauk.

– Hindari segala jenis makanan yang mengandung lemak jahat, tinggi gula, banyak mengandung garam dan penyedap, dan batasi juga asupan kafein seperti kopi dan teh.

– Tambahkan asupan yang banyak mengandung kalsium seperti ikan teri segar, brokoli, kale, bayam, selada, edamame, tahu, tempe, atau susu kedelai. Selain itu, usahakan untuk berjemur 10 menit di pagi menjelang siang hari.

– Jangan lupa untuk memastikan kebutuhan akan vitamin B6 tercukupi. Cobalah untuk mendapatkan vitamin tersebut dari sumber-sumber alami seperti dari makan ikan, ayam, bebek, atau kentang.

– Selain vitamin, pastikan kecukupan mineral magnesium dan asam lemak tak jenuh. Cobalah juga untuk mengonsumsinya dari sumber alami seperti kacang-kacangan atau biji-bijian, ikan laut, dan sayuran yang berdaun hijau.

– Biasakan untuk tidur yang cukup dan pastikan juga berkualitas setiap hari. Coba tidur sedikitnya tujuh jam per hari agar gejala PMS tidak memburuk.

– Coba kelola stres dengan rutin latihan meditasi, yoga, atau jalankan aktivitas yang bisa membuat pikiran menjadi lebih rileks.

– Setop merokok dan juga hindari paparan asap rokok langsung.

– Apabila rasa nyeri atau sakit akibat PMS tak tertahan, coba minum obat penghilang rasa sakit atau obat pereda nyeri.

Jika Anda sudah mencoba beberapa cara mengatasi PMS agar tidak sakit di atas tapi masalah kesehatan ini tak kunjung hilang, atau terasa menjadi semakin parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Share2Tweet1ShareShare
Berita Sebelumnya

Alasan Celine Evangelista Tolak Nafkah 2 Miliar Per Bulan

Berita Berikut

Menteri Dan Wakil Menteri Baru Dilantik Jokowi Hari Ini

Berita Terkait

honestdocs.id
Kesehatan

4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Januari 17, 2023
8
independent.ie
Kesehatan

Cara Mengatasi Sugar Crash Usai Makan Manis Dan Banyak Karbohidrat

Januari 16, 2023
9
paprikaliving.com
Kesehatan

Cara Mudah Untuk Terhindar Dari Penyakit Asam Urat

Januari 13, 2023
10
facebook.com/ Nyoman Werti
Kesehatan

Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

Januari 12, 2023
26
yesdok.com
Kesehatan

Aturan Menyikat Gigi Menurut Ahli

Januari 10, 2023 - Diedit Januari 11, 2023
7
Istimewa
Kesehatan

Hubungan Antara MSG Dengan Sakit Kepala

Januari 6, 2023
7
Berita Berikut
Biro Setpres

Menteri Dan Wakil Menteri Baru Dilantik Jokowi Hari Ini

honestdocs.id

Beberapa Cara Bagi Ibu Hamil Agar Bisa Tidur Nyenyak Di Malam Hari

klikdokter.com

Cara Atasi Masalah Kutu Rambut Pada Anak

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Rekomendasi

klikdokter.com

Beberapa Alasan Kenapa Kita Tidak Boleh Merebus Sayuran Hijau

Agustus 8, 2022
6
source: akamaized.net

Gerhana Matahari Total Akan Terjadi 4 Desember 2021

Desember 2, 2021 - Diedit Desember 3, 2021
29
Net/Ist

Cara Mengatasi Jerawat Yang Muncul Di Dalam Hidung

Juni 16, 2022
7

Populer

  • facebook.com/ Nyoman Werti

    Cara Mengatur Posisi Tubuh Agar Tidak Mudah Cedera Saat Bersepeda

    16 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Bumi Berputar Semakin Cepat, Ilmuwan Jelaskan Dampaknya

    14 shares
    Share 6 Tweet 4
  • Luna Maya Bantah Isu Yang Mengatakan Dirinya Dan Gading Marten Telah Menikah

    7 shares
    Share 3 Tweet 2
  • Cara Mengusir Anjing Dengan Bau-Bauan Yang Sangat Dibencinya

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • Pidato Megawati Pada Acara HUT PDI P Kemarin Dinilai Sentil Presiden Joko Widodo

    6 shares
    Share 2 Tweet 2
Berita Terkini, Berita Hari Ini Indonesia dan Dunia – Beritas.id

Situs Berita Terkini Indonesia, yang Menyajikan Berita Hari Ini, Mengenai Politik, Selebriti, Gaya Hidup, Kesehatan.

Pos-pos Terbaru

  • 5 Jus Sehat Yang Dapat Membantu Untuk Memperlambat Terjadinya Penuaan
  • Sebuah Pesawat Membawa 72 Penumpang Milik Maskapai Yeti Airlines Jatuh Di Nepal
  • 4 Makanan Yang Sebabkan Asam Urat Jadi Meningkat

Kategori

  • Gaya Hidup
  • Kesehatan
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Contact Us
  • Kebijakan Privasi
  • Sitemap

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Tidak Tersedia
Lihat Semua Pencarian
  • Home
  • Peristiwa
  • Politik
  • Selebriti
  • Gaya Hidup
  • Kesehatan

Copyright @ 2021-2022 Beritas.id. All right reserved

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In