Konstipasi atau sembelit merupakan masalah kesehatan pada sistem pencernaan kita, dan merupakan masalah yang sangat rentan kita alami. Kondisi ini bisa disebabkan oleh sejumlah hal.
Hal yang paling berpengaruh pada terjadinya konstipasi ini adalah kebiasaan dan pola makan seseorang. Makanan atau minuman yang kita konsumsi sehari-hari bisa sangat mempengaruhi pencernaan kita dan dapat menyebabkan konstipasi.
Terjadinya masalah kesehatan ini bukanlah yang bisa dianggap remeh. Kondisi ini bisa menyebabkan terjadinya masalah yang lain seperti kembung, kram, serta sakit perut.
Konstipasi ini akan terjadi apabila tinja bekerja terlalu lambat di saluran pencernaan. Adanya kebiasaan makan atau minum yang dapat menyebabkan terjadinya permasalahan ini. Dilansir dari Eat This, berikut sejumlah kebiasaan makan dan minum yang dapat menyebabkan terjadinya konstipasi.
1. Kurang Mengonsumsi Serat
Saat kamu mengalami konstipasi, hal pertama yang harus kamu ingat adalah apakah konsumsi serat kita hari itu sudah cukup.
“Serat bisa kita dapat dari buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, serta polong-polongan,” jelas Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, pakar nutrisi.
Selanjutnya, Goodson menjelaskan bahwa serat yang kita konsumsi bisa membantu memperlancar pencernaan yang kita miliki. Oleh karena itu, kurang mengonsumsi serat maka dapat berujung terjadinya konstipasi.
2. Kurang Minum Air
Selain serat, hal yang penting untuk banyak dikonsumsi demi mencegah terjadinya konstipasi adalah mengonsumsi banyak air. Keberadaan air sangat penting untuk dapat memperlancar pencernaan yang kita miliki.
“Konsumsi cukup air itu penting untuk melunakkan tinja. Pada saat kamu dehidrasi, hal ini bisa memeprlancar konstipasi,” terang Goodson.
Minum air yang cukup bisa sangat membantu dalam memperlancar pencernaan. Selain itu, konsumsi cukup air bisa sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Mengupas Buah
Tanpa kita sadari, di dalam kulit buah ternyata memiliki manfaat yang cukup besar bagi pencernaan.
“Buah merupakan tambahan positif pada pola makan yang kita miliki,” kata Lauren Manaker, MS, RDN.
“Bagi sejumlah buah, serat ini bisa kita peroleh dari kulit buah. Seperti diketahui, serat bisa membantu mencegah konstipasi, oleh karena itu mengonsumsi apel, pir, atau persik bisa membuat pencernaan tetap lancar,” sambungnya.
4. Konsumsi Terlalu Banyak Keju
Mengonsumsi terlalu banyak keju merupakan salah satu penyebab terjadinya masalah konstipasi. Hal ini bisa disebabkan oleh kandungan produk olahan susu yang ada pada keju.
“Keju merupakan salah satu makanan yang paling sedap. Namun hal ini bisa menimbulkan dampak dan berujung terjadinya konstipasi,” ungkap Manaker.
Untuk dapat terhindar dari dampak ini, kamu bisa menyertainya dengan memperbanyak konsumsi serat. Selain itu pastikan juga untuk cukup mengonsumsi air.
5. Minum Terlalu Banyak Alkohol atau Kafein
Meskipun alkohol dan kafein tidak secara langsung dapat menyebabkan konstipasi, namun efek sampingnya bisa mendorong terjadinya hal ini.
“Minuman beralkohol dan berkafein seperti kopi, teh, dan kola memiliki efek yang dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Kondisi ini menyebabkan terjadinya konstipasi sehingga tubuh kesulitan melewatkan sisa makanan ke saluran pencernaan,” beber Janet Coleman, RD.
Itulah sejumlah kebiasaan makan dan minum ini bisa menyebabkan terjadinya konstipasi. Sebaiknya pastikan terlebih dahulu pada makanan dan minuman yang akan kamu konsumsi demi terhindar dari permasalahan ini.
