Vertigo bisa kambuh secara tiba-tiba tanpa ada tanda-tanda yang terlihat, maka dari itu kita perlu mengetahui cara mengatasi vertigo di rumah. Vertigo merupakan kondisi dimana adanya sensasi pusing yang ditandai dengan perasaan seperti berputar-putar.
Masalah itu bisa terjadi karena panca indra kita seakan memberikan sinyal ke otak bahwa tubuh kita mengalami ketidakseimbangan, namun sebenarnya tidak seperti itu keadaan sebenarnya. Untuk mengatasi masalah vertigo ini, kita perlu melakukan sejumlah latihan supaya vertigo tersebut tidak kambuh lagi dikemudian hari.
Cara mengatasi vertigo
Vertigo yang kambuh secara tiba-tiba sering kali membuat penderitanya menjadi panik dan kebingungan soal bagaimana cara mengatasinya.
Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat mengatasi vertigo hingga cukup ampuh untuk mencegahnya agar tidak kambuh lagi di waktu-waktu yang tak terduga.
1. Manuver Epley
Manuver Epley merupakan pertolongan pertama pada pasien yang sedang mengalami vertigo. Latihan ini juga disebut sebagai reposisi “canalith”. Sejumlah gerakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut.
- Duduk tegak di permukaan yang datar dengan meletakan bantal di belakang dan kaki direntangkan.
- Putar kepala 45 derajat ke kanan, cepat-cepat baring badan dan letakkan kepala di atas bantal. Tahan posisi ini paling tidak selama 30 detik.
- Perlahan putar kepala ke kiri 90 derajat penuh, tanpa ikut mengangkat leher.
- Libatkan seluruh tubuh, putar ke kiri sehingga tubuh menjadi berada di sisi kiri.
- Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduklah dengan tegak.
- Beberapa orang mungkin membutuhkan bantuan yang lain untuk melakukan manuver Epley.
- Langkah ini dapat dilakukan tiga kali sampai vertigo terasa mulai reda.
2. Manuver Semont-Toupet
Meski kurang dikenal, namun beberapa peneliti membuktikan manfaatnya dalam mengatasi vertigo.
Manuver Semont-Toupet mirip dengan Epley, tetapi membutuhkan sedikit fleksibilitas leher.
- Mulailah duduk tegak di permukaan yang datar dengan bantal di bagian kepala dan kaki direntangkan.
- Berbaring putar ke kanan, dan lihat ke sisi kiri, kemudian lihat ke atas.
- Cepat duduk dan putar ke sisi kiri, jaga agar kepala tetap menghadap ke kiri. Kemudian lakukan gerakan dengan melihat ke bawah.
- Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk dengan tegak.
3. Latihan Brand-Darrof
Latihan yang satu ini paling direkomendasikan bagi penderita vertigo untuk dilakukan di rumah.
- Mulailah duduk di sisi kasur atau sofa dengan kaki yang menjuntai seperti duduk di kursi.
- Putar kepala ke arah kiri, lalu baringkan kepala dan badan ke bawah sisi kanan. Usahakan kaki tidak bergerak.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian duduk kembali, putar kepala kembali di posisi tengah.
- Ulangi latihan ini di sisi berlawanan dan lakukan setidaknya 5 kali pengulangan.
- Sebagai langkah pencegahan vertigo, latihan ini bisa dilakukan 3 kali dalam sehari dan dilakukan dua kali seminggu.
4. Ginkgo biloba dan suplemen lainnya.
Apabila vertigo kerap kambuh, mungkin dapat dipertimbangkan untuk mengonsumsi ginkgo biloba. Biasanya gingkgo biloba dapat dibeli dalam bentuk suplemen kapsul maupun bentuk cair.
Mengonsumsi 240 miligram ginkgo biloba setiap hari diketahui dapat mengurangi gejala vertigo dan membuat tubuh semakin seimbang.
Selain itu, agar diperhatikan pula asupan vitamin D nya. Sebab, orang yang mengalami kekurangan vitamin D akan dapat memperburuk gejala vertigo itu sendiri.
5. Kelola stres
Stres juga bisa menjadi pemicu vertigo. Mengembangkan strategi koping untuk mengelola stres diketahui dapat mengurangi tingkat kekambuhan vertigo.
Cara yang cukup mudahdan ampuh untuk diterapkan di rumah adalah dengan berlatih meditasi atau teknik pernapasan.
6. Latihan yoga dan tai chi
Kedua jenis olahraga ini diketahui dapat mengurangi tingkat stres sekaligus membantu tubuh meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Dengan berlatih yoga dan tai chi, manfaatnya adalah dapat mencegah vertigo kambuh di waktu yang tak terduga.
7. Tingkatkan kualitas tidur
Vertigo akan sangat mudah menyerang orang-orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk dan juga stres.
Untuk itu, perhatikanlah kondisi tubuh Anda dan kualitas tidur yang cukup di malam hari untuk mencegah vertigo kambuh kembali.
8. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Dehidrasi juga diketahui sebagai salah satu pemicu vertigo. Cara terbaik untuk mengatasi dan mencegahnya kembali kambuh adalah dengan cara mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Pantau asupan yang berupa cairan setiap hari, pertimbangkan pula lingkungan sekitar yang sekiranya terlalu panas, lembap yang dapat membuat tubuh kita lebih mudah berkeringat. Segeralah mengonsumsi banyak air untuk segera mengatasi dehidrasi yang terjadi.
